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你是不是有時候玩手機(jī)玩到手抽筋，點(diǎn)鼠標(biāo)點(diǎn)得手失去知覺。如果長時間出現(xiàn)這樣的問題，那就要小心了，有可能會得腱鞘炎。

什么是腱鞘炎？

人體的手和腳運(yùn)動，主要是依賴肌腱的運(yùn)動，通過肌腱的伸縮，來精確控制人體的活動。為了避免肌腱的損傷，在肌腱通過活動范圍較大的關(guān)節(jié)外面，就形成了腱鞘。

腱鞘就是套在肌腱外面的雙層套管樣密閉的滑膜管，就像我們家庭裝修使用的護(hù)套電線一樣，對肌腱起著保護(hù)作用。

肌腱和腱鞘之間的間隙很小，正好能滿足肌腱的正常運(yùn)動。如果肌腱長期過度運(yùn)動，肌腱與肌腱之間，肌腱與腱鞘之間的相互摩擦，會引發(fā)肌腱和腱鞘的損傷性炎癥，引起肌腱的腫脹，從而形成腱鞘炎。

腫脹的肌腱使腱鞘內(nèi)有限空間縮小，壓力增高，當(dāng)肌腱運(yùn)動時，運(yùn)動范圍就會受限，從而出現(xiàn)疼痛。

腱鞘炎好發(fā)于上肢的手腕和手指，如：肌鞘炎、屈指肌腱狹窄性腱鞘炎等。

手機(jī)時代怎么預(yù)防腱鞘炎？

1. 良好的生活方式：工作時保持正確姿勢，避免關(guān)節(jié)的過度勞損，定時休息，伏案工作者更應(yīng)該注意。

2. 避免長時間工作：長期使用電腦的人群，應(yīng)注意定時休息，避免長期固定于某一個動作，減少長時間玩手機(jī)等電子產(chǎn)品。

3. 保持正確姿勢：在洗衣、做飯、運(yùn)動、打掃衛(wèi)生時，要注意手指、手腕的正確姿勢，避免過度彎曲或后伸。

4. 緩解手部疲勞：工作或使用手機(jī)一段時間后，可做手腕關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)，或做握拳再放松的動作，可以緩解手部的不適。建議每一小時應(yīng)該做一次這樣的運(yùn)動。有條件的，用溫水泡手也是一個不錯的選擇。