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一、秋分氣候與養(yǎng)生特點

“秋分者，陰陽相伴也，故晝夜均而寒暑平�！鼻锓謺r節(jié)，天氣晴朗而降，地氣清爽而升，秋高氣爽，晝夜平均，人們在養(yǎng)生中也應本著陰陽平衡的規(guī)律，使機體保持“陰平陽秘”的原則，按照《黃帝內經(jīng)》所說：“謹察陰陽所在而調之，以平為期”，陰陽所在不可出現(xiàn)偏頗。

在飲食調養(yǎng)方面，宜多喝水，多食酸味甘潤的果蔬食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，可以起到滋陰潤肺、養(yǎng)陰生津的作用。

起居作息宜順應自然界陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏的原則，“早臥早起，與雞俱興”，以利陰精收藏。

精神調養(yǎng)方面，最主要的是培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧，避肅殺之氣，收斂神氣。

二、秋分飲食習俗

秋分之后，因氣候涼爽，人們常常食欲增加，是進補的大好時機，但應控制總熱量和脂肪的攝入，以防止肥胖。

飲食調養(yǎng)方面，做到因人、因病而辨證用膳，對于那些陰氣不足、陽氣有余的老年人，則應忌食大熱進補之品；痰濕肺熱者應忌食油膩；患有皮膚病、哮喘病的人應忌食蝦、蟹等海產(chǎn)品；胃寒的人應忌食生冷食物等。

嶺南地區(qū)有“秋分吃秋菜”的民俗，“秋菜”是一種野莧菜，又稱“秋碧蒿”。采回的秋菜與魚片“滾湯”，名曰“秋湯”。有諺語道：“秋湯灌臟，洗滌肝腸。闔家老少，平安健康�！�

老北京還有秋分吃芋餅的習慣，想必是因為芋頭這種高熱量食品溫軟易消化，適宜秋天食用的緣故。

三、秋分飲食養(yǎng)生

1.可食可藥的菊花：《神農本草經(jīng)》把菊花列為上品，說久服能輕身、耐老、延年。把菊花飲用于日常飲食中，也就成了古人的一種養(yǎng)生之道。詩人蘇洵說得好：“古來鶴發(fā)翁，餐英飲其水�！鼻�原在《離騷》中也有“夕餐秋菊之落英”的詩句。時至今日，菊花茶、菊花酒、菊花粥已成為人們喜愛之品。

2.降脂佳果柿子：柿子含蛋白質、脂肪、碳水化合物、胡蘿卜素、膳食纖維、維生素E、抗壞血酸、維生素B、鈣、鈉、鎂、鐵、錳、鋅、硒、碘等營養(yǎng)成分。中醫(yī)學認為，柿子有清熱解毒、涼血止血、生津止渴、降低血壓等功效。

3.秋天奇果——羅漢果：秋天，是羅漢果收獲的季節(jié)。羅漢果，與其稱為水果，不如說是飲料。食用時取其烘干果實，剝碎煎、沖飲，既甘醇可口，又有清熱、止咳、開音等功效。

4.假期出游多吃大蒜防腹瀉：吃大蒜是民間常用于治療腹瀉的偏方和驗方。我國很早就運用大蒜治療痢疾。唐代孫思邈用大蒜治療泄瀉暴痢，明代李時珍則用大蒜治療霍亂和瀉痢。古人還主張將大蒜作為旅游時必備的藥物。元代王禎在《農書》中說，將大蒜“攜之旅途，則炎風瘴雨不能加，食之臘毒不能害。

四、秋分養(yǎng)生餐 

花生魚頭湯

原料：大魚頭1個，花生仁100克，腐竹1條，紅棗10個，生姜2片。

做法：①花生仁洗凈，清水浸泡半小時；腐竹洗凈、浸軟，切小段；紅棗（去核）洗凈。②魚頭洗凈，斬開兩邊，下油起鍋略煎。③把花生、紅棗、姜片放入鍋內，加清水適量，武火煮沸后，文火煲1小時，放入魚頭、腐竹再煲1小時，調味食用。

功效：益氣養(yǎng)血，清補脾胃。

桂圓肉粥

原料：桂圓肉100克，粳米100克。

做法：桂圓肉與粳米同煮熬粥，任意食用。 

功效：安心神，益心脾，補血氣。適用于思慮過度，驚悸失眠患者。