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前段時(shí)間，《我的阿勒泰》火了，新疆、阿勒泰以及草原成了無(wú)數(shù)“打工人”心中的“詩(shī)和遠(yuǎn)方”。山野的晚風(fēng)穿過(guò)四季，夢(mèng)幻的極光飄渺繚繞，靡靡春草，牛羊四圍，歲月幽靜，人生恬淡。

當(dāng)鏡頭轉(zhuǎn)向城市，畫(huà)風(fēng)立刻突變，各方的壓力匯聚到一起勾勒出焦慮、緊張的氣氛，隨處可見(jiàn)生無(wú)可戀、死氣沉沉的年輕人。

如果鏡子里的你面色憔悴、雙目無(wú)神甚至精神渙散，不自覺(jué)唉聲嘆氣、下班也打不起精神，一張嘴就是職場(chǎng)話術(shù)，恭喜你被確診為“班味太重”且已經(jīng)“腌”入靈魂。

接下來(lái)，四小宣來(lái)跟大家分享一些小tips，手把手教您祛除“班味”，做回松弛有度的“幸福達(dá)人”！

  綿陽(yáng)市第一人民醫(yī)院（四〇四醫(yī)院）心理治療師王蕊詩(shī)提醒大家：在工作中，我們不可避免地會(huì)感受到壓力，這是正常的。適當(dāng)?shù)膲毫��?huì)提升我們的積極性，但當(dāng)壓力已經(jīng)超負(fù)荷時(shí)，會(huì)積壓許多負(fù)面情緒，影響到日常生活。這時(shí)我們就需要及時(shí)采用適合自己的放松方式來(lái)自我調(diào)節(jié)，宣泄情緒。

Tips① 適當(dāng)“摸魚(yú)” 勞逸結(jié)合

摸魚(yú)已在學(xué)術(shù)層面得到認(rèn)可：工作中的短暫喘息，可以有效緩解工作疲憊感。研究者將這稱為“微休息”，并大致分出四種類型：放松類（伸展身體、遠(yuǎn)眺），營(yíng)養(yǎng)攝入類（吃零食、喝飲料），社交類（閑聊），認(rèn)知類（刷下社交平臺(tái)、看會(huì)閑書(shū)）。這些行為可幫助人們調(diào)整狀態(tài)、振奮精神！

Tips② 減少內(nèi)耗 做自己的“光”

要正確地認(rèn)知自己，知道自己的優(yōu)勢(shì)在哪里、劣勢(shì)在哪里。不要把自己的情緒綁定在別人身上，要對(duì)自己有客觀的評(píng)價(jià)。同時(shí)，學(xué)會(huì)時(shí)間管理并制定合理的工作目標(biāo)，培養(yǎng)工作以外的興趣愛(ài)好。

Tips③ 拒絕壓抑 釋放工作壓力

與朋友或家人交流，分享工作中的壓力和困擾，這可以幫助減輕心理負(fù)擔(dān)，獲得支持和理解，使自己充滿勇氣和信心。此外，跑步、打球、瑜伽等體育活動(dòng)也是不錯(cuò)的選擇，不僅能釋放壓力，還能幫助改善心情。‌

Tips④ 親近自然，為生活充滿“電”！

“公園效應(yīng)”被越來(lái)越多的人認(rèn)可。在滿眼綠意的公園或郊外漫步會(huì)讓人身體放松，心情愉悅,在親近自然的過(guò)程中,重新找回生活的平衡和動(dòng)力,感悟“久在樊籠里,復(fù)得返自然”的妙處。

以上小tips，你get到了嗎？

我們高舉“驅(qū)散班味”的大旗，并不是真的要拋下工作、拒絕勞動(dòng)，而是想拾起對(duì)生活的掌控，給自己的小期待和小愛(ài)好騰出一片天空。畢竟，生活才是人生最重要的主業(yè)。

祝各位打工人，身上有牛馬的力氣和精神，心里亦有牛馬的自由和草原。‌